梁梓敦
任何人面對至親突然死亡，都難以平靜接受。每天朝夕相處的人，突然從生活中消失，這種衝擊與震撼，短時間內根本無法消化。有些人甚至終其一生，都無法完全放下這份悲傷。筆者將分享如何面對自身的哀傷，以及如何幫助身邊的親友走過哀傷。
第一步：接納自己的哀傷
楊小姐是家中的獨生女，與父親相依為命，性格堅強。某天，她的父親因心臟驟停離世。楊小姐無法接受，過去堅強的她變得經常無故哭泣，甚至失去工作的動力。
筆者在與楊小姐面談時，印象最深刻的是她對自己的質疑。她表示，從未見過如此消沉、軟弱的自己。現代社會常讚揚那些在逆境中自強不息的人，並將其視為榜樣。這類鼓勵正面態度的價值觀固然有其意義，畢竟人應該在創傷後重新站起來。然而，若過度要求自己在喪親後迅速振作，反而可能因壓力過大而引發情緒疾病。
給自己時間，允許悲傷存在
其實，任何人在喪親初期出現情緒低落、失去生活動力，只要沒有傷害自己或他人的行為，都是正常的反應。除了少部分有自傷自殘行為的喪親者外，只有當喪親者的生活功能長時間、嚴重地受到影響，例如無法上班上學、切斷社交聯繫、或無法照顧自己及家人時，才需要長期且深入的心理輔導。
多年前，網絡上流傳一句發人深省的話：「It’s OK To Be Not OK」。有時候，並非不想好起來，而是根本無法好起來。這時候，我們應該允許自己軟弱，給自己時間去療癒。想哭時就哭，想躲起來就躲一會兒。要撫平受傷的心靈，首要條件是善待自己的內心。當然，情緒低落的情況如果一直維持了好幾個月，甚至變得更差，那就應該尋求專業人士協助。
下一步：紓緩自己的情緒
情緒是無法被完全控制或阻止的，有時越是試圖壓抑情緒，反而可能引發更大的反彈，對心理造成長遠的影響。悲傷的情緒需要逐漸釋放，而非強行壓抑。在紓緩哀傷的過程中，應該訂下一個清晰的目標：不是讓自己徹底擺脫悲傷，而是學會將情緒控制在可以管理的範圍內，避免失控。
重拾自己的內在力量
每個人天生都擁有一股內在力量，去面對生命中的挑戰和困難。然而，當哀傷過於強烈時，這份力量往往被掩蓋或遺忘。要重新找回這股力量，可以先回顧自己曾經歷過的困難，例如重病、意外、失業、欠債、破產、離婚甚至入獄。然後問自己：「當時的我是依靠什麼力量走過難關的？」或許這些問題並沒解決，但內在力量至少支撐着你繼續生活下去。這些內在力量可能來自以下兩方面：
- 內在因素：包括個人的信仰、價值觀、人生理想或目標。
- 外在因素：主要來自家人和朋友的支持與鼓勵。
當你重新尋回這份力量，就嘗試再次運用它來幫助自己紓緩當下的悲傷。如果過去親友的支持曾經帶來幫助，那麼現在就應該多與他們聯繫，尋求陪伴，讓他們成為你的支柱。
開展新的可能
當內在力量一時難以尋回時，不妨嘗試開拓新的力量來源。通過接觸新事物來增加生命的可能性，讓哀傷變得不再那麼沉重。
- 被動接受：等待別人的邀請。例如，有朋友邀請你參加興趣班或活動，即使你對該活動興趣不大，但因為有朋友陪伴，不妨嘗試接受邀請。這可能成為你接觸新事物的契機。
- 主動探索：尋找生命中曾經渴望但未能實現的事。
最後一步：好好懷念離去的人
沒有人會希望摯愛離去，尤其是面對突然死亡。時間雖能沖淡離別帶來的傷痛，但對逝者的掛念卻會一直存在，甚至越來越深，因為這份掛念是由愛與回憶所構成的。與其強迫自己忘記，不如學會「好好掛住」。
何謂走出哀傷？
其實，能夠在生活中同時擁有笑容與淚水，就是走出哀傷的開始。懷念逝去的摯愛，不代表沉浸於傷痛，而是將他們的回憶融入日常生活，成為心中溫暖的存在。最後，筆者希望每一位仍在哀傷中的人謹記以下三件事：
- 你並不孤單：在你的身邊，一定有人願意隨時伸出援手。當你感到無助時，不要害怕尋求幫助。
- 對未來抱有希望：無論現在的痛苦多麼深重，請相信未來仍有幸福和快樂等待你。生活的光明或許會晚來，但它終會到來。
- 接受親友的邀請：無論是聚會、活動還是簡單的散步，都不要輕易拒絕。健康的社交生活，是走出哀傷的重要一步。
哀傷並不是一條直線，即使時間久了，它仍有可能反覆來襲。但只要願意善待自己，重拾內心的力量，並敞開心扉去擁抱新可能，傷痛終將會被愛與希望所擁抱。
