日月星
失眠對大多數人來說是痛苦的經歷，在床上輾轉反側，長夜漫長總不能進入夢鄉，真是苦不堪言。睡眠不足是社會普遍存在的一個公共健康問題。要積極對症了解優質睡眠，對生活習慣和個人身體健康，有莫大的裨益：
- 提高專注力和記憶力
毫無疑問，良好的睡眠有助於保持充沛的精力。充足的休息也可以幫助你保持專注力，並儲存記憶力。如果睡眠不足，身體和大腦第二天就無法正常運作。這會影響你的專注力和反應力等。
- 減輕壓力
有很多事情會讓你感到壓力。例如工作、人際關係、財務或健康問題等壓力，往往是晚上難以入睡的關鍵因素。當感到壓力時，你體會釋放「壓力荷爾蒙」，如皮質醇會讓你保持清醒。一夜優質的睡眠可以起到「抗壓力」的作用，放鬆身體中負責壓力反應的系統。
- 照顧情緒和心理健康
睡不着覺會影響第二天的心理健康。可能會開始注意到自己的情緒發生變化並發現情緒低落。好消息是，改善睡眠也有助於改善你的心理健康和幸福感。如果有憂鬱症或焦慮症等精神健康問題，可能會發現很難睡得好。或者感到不安、焦慮或擔心──可能會發現自己晚上躺在床上無法入睡，腦中不斷回想一些事情。
- 保持心臟健康
睡覺時，心率和血壓自然下降，讓心臟有時間休息和恢復。睡眠不足會增加高血壓、糖尿病、冠狀動脈心臟病和中風的風險。
- 幫助維持健康的體重
如果睡眠不足，身體就需要更多能量，因為清醒的時間更長。更有可能在當天晚些時候選擇高熱量的食物。人們也認為睡眠不足可能會增加食慾，因會改變體內發出飢餓和飽足訊號的荷爾蒙水平。如果感覺疲倦，這也可能意味沒有足夠的精力去運動。一些相關的研究表明，充足的睡眠可以幫助維持健康的體重。
- 如何才能睡得好
要確保睡房是僅用於睡覺，沒電視、鬧鐘、手機和電腦等。保持睡房安靜、温度適合、沒照明光線、睡床和床墊舒適。恆常運動可改善睡眠質量。睡前不要飲咖啡和含酒精的飲品。晚餐盡可能早吃和吃得清淡、減少蛋白質的食物、吃更健康的碳水化合物。睡覺時間保持規律，感到困倦時就上床，保持側睡姿態。喝杯熱奶或睡前一小時洗個熱水澡或泡浴。以上建議都有助睡眠質量提高。
