維奇
沒有痛苦，就沒有收穫(No Pain, No Gain)
事實：雖然在鍛鍊過程中確實會感到肌肉酸痛，但是過度鍛鍊或用力過度會導致身體受傷和後遺症。每個人的身體構造都是獨一無二的。遺傳、新陳代謝和生活方式等因素會影響個人身體對運動的反應。所以，要找到適度的平衡和順應自己身體的狀態來鍛鍊，是很重要的啊！
力量訓練會使女性變成「筋肉人」
事實：通常大家會認為力量訓練會使女生體型變很「大隻」而笨重，但由於男女荷爾蒙的差異，其實女性通常無法自然地長出大量肌肉。力量訓練實際上可以幫助女性改善肌肉張力、增加新陳代謝、改善體型等。
有氧運動是最好的減肥方法
事實：有氧運動是燃燒卡路里和改善心血管健康的絕佳方法。然而減肥最終是靠「熱量赤字」來決定的，意即需要通過健康飲食和運動相結合，來控制每天身體吸取的「淨熱量」。此外，鍛鍊的時長並非決定其有效性的唯一因素，也需要考慮其質量。若將有氧運動與力量訓練相結合，能有助保持肌肉質量，使新陳代謝率提高；因為更多的肌肉可達至更高的「靜息代謝率」，使身體在靜止時也會燃燒更多的卡路里。另外，流汗是身體調節溫度的自然反應，與燃燒了多少卡路里並沒有直接關係。
長者不應該進行力量訓練
事實：力量訓練對所有年齡層的人都有益處，長者也不例外。定期並適度的力量訓練有助於提高長者身體的骨質密度、肌肉質量、平衡感和整體功能。然而，長者在開始鍛鍊時必須找專業人士指導，以確保安全和正確的鍛練方法。
脂肪可以透過鍛鍊轉化為肌肉
事實：脂肪和肌肉是兩種不同類型的組織，不能直接相互轉化，所以減脂和增肌是不同的過程，需要不同的方法。減脂是關乎熱量攝取，增肌則需要力量訓練和攝取充足的蛋白質。此外，不少人以為可以用針對特定身體部位鍛鍊來減脂，可惜並非真實，因為脂肪的儲存位置會受遺傳因素和身體的整體能量平衡所影響。雖然鍛鍊特定肌肉群可以提高其力量和張力，但不一定能使這些區域的局部脂肪減少。
