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2021年2月, 健康寶鑑

開年七件事

關雄才

過去一年在疫情影響下,生活失去平靜和安寧,人們健康備受威脅。新年開始,想和大家談與健康有關的七件事

  • 緩解生活的壓力——人生不如意的事十常八九,壓力是生活或工作中正常的身體和心理反應。壓力是主觀感受,面對相同事件,不同人會有不同反應,沒有對或錯之分,也無需比較。適當的壓力有好處,能成為個人做事的推動力,提升效率和表現。然而,壓力不論長期或短期,都會給身體帶來不良影響,尤其壓力過高或長期受壓,就會損害身心健康,破壞神經內分泌系統和免疫系統。處於高壓力狀態時,身體分泌的多種荷爾蒙,會破壞血管中的細菌生物膜。對付壓力的最好方法,是放鬆心情,凡事處之泰然。
  • 認識運動的重要——藉著運動可提高身體機能,是維持健康最好又最簡單的方法。運動還可調節心靈,減緩壓力。運動有利於人體骨骼和肌肉,增強心肺功能及改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能。
  • 保持充足的睡眠——睡眠不單是休息,還會釋放荷爾蒙,控制生長激素、新陳代謝和食慾等,同時也幫助細胞與體內組織的修復和再生。人們常常忽視睡眠,只有睡眠不足時才感受到它的影響力——可導致免疫系統失調,或健康出狀況。
  • 補充足夠的水分——水對人體的作用包括促進新陳代謝、促進血液循環、輸送營養和氧氣、幫助排泄排毒和保持體內恆溫等。水分不足時,防病和抗病的能力亦會下降。視乎各人不同的健康狀況,每天要喝6至8杯優質的水。
  • 避免缺乏維生素——維生素是生物體所需要的微量營養成分,一般無法由人體自己生產,而是通過飲食獲得。維生素會對人體的新陳代謝起調節作用。缺乏維生素會導致嚴重的健康問題。適量攝取可以保持身體強壯和健康,過量攝取維生素卻會導致中毒。維生素有水溶性和脂溶性的分別,在身體有特別需要吸收某種維生素時,請注意屬於哪一類別。
  • 不要欠缺礦物質——礦物質是天然存在的化合物或元素,是構成人體組織和維持正常生理功能必須元素的總稱,也是必須的營養素之一。例如:鈣可以堅固骨骼和牙齒,幫助血液凝固,協助肌肉和心臟收縮,促進神經系統傳導功能;鉀維持體內水分酸鹼平衡、心跳功能和神經系統傳導功能;欠缺礦物質碘時,會脖子腫大。缺乏礦物質便會導致疾病,所以均衡的飲食非常重要。
  • 切勿太勞累傷神——琴棋書畫、吟詩作對、打球游泳、學習手工藝、看電視電影、唱卡拉OK、逛公司、練拳、玩橋牌等,都是生活質素和愛好,各適其適,無可厚非。然而要本著以怡神為目的,切勿太過專注或勞累傷神,以至弄巧成拙,得不償失。

上述七件事要看成整體計劃。健康問題不等同於生病,處理方法並不是如做現時非常先進、技術成熟的白內障手術一般,做完就馬上可以看見效果,而是要有耐心地去調理和改善。最重要的是學習將各樣事情交託給上帝,常常有喜樂的心,《聖經•箴言》十七章22節說:「喜樂的心乃是良藥;憂傷的靈使骨枯乾。」

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