專題策劃及撰稿： 馮兆雄、馬日恆、區雯慧、陸思齊、林珊一、倫德明、劉愛群、李詠祈、許麗珍、周志成、吳明山
觀望者
無論是小學、中學和大學的考生，都要面對校內和校外的考試。而在考試前中後期，一種無形的壓力在各學生身上常出現的焦慮反應，例如：睡眠困擾、身體疲倦、食慾不振、患得患失和恐懼感等。以上種種的情緒焦慮，若未能舒解和疏導，恐怕加深至憂鬱症，嚴重影響學生的身心靈健康。
如何面對焦慮 ，可以分為三個階段進行：
1）考試前
考試前的焦慮是一種常見的壓力反應，但可以透過結構性的、分散的複習計劃、自我照顧，要按時每晚有充足的睡眠。快速緩解技巧，運用深呼吸來平靜神經系統。以及挑戰負面想法來緩解，將考試視為挑戰而非威脅。
運動對舒緩緊張的神經非常有效，且有減輕精神負擔的作用。
正向的自我對話：對着鏡子建議說 ：用「我已經準備好了，我會盡力而為」來取代「我會失敗」。
2）考試開始後
保持冷靜，如果你感到恐慌來襲，大腦一片空白，讓自己冷靜下來，重新集中注意力。恐慌會讓你無法仔細閱讀試卷，因此保持專注和積極的心態至關重要。先通讀一遍試卷，然後再讀一遍，並標記出你認為自己能夠回答的問題，然後仔細閱讀這些問題，確保你理解題目的要求，並選擇你要回答的問題。
人們在考試中常犯的最大錯誤是沒有仔細閱讀題目，因此無法完整作答。第二個最大的錯誤是隨意發表沒有證據支持的言論。在答題過程中，要事先規劃好每個問題的答案。如果你發現自己腦海中浮現出其他問題的想法，請將它們記在另一張紙上，那一刻不要花時間思考它們。
如果你的注意力分散或開始感到恐懼焦慮，腦海中可能會浮現出一些負面想法，例如「我什麼都答不起來」、「我會失敗」、「我很恐慌」。如果發生這種情況，可以透過在心中大喊「停止」。
自我對話
考試焦慮或恐慌時，我們常常會對自己說一些負面的話，像是「我做不到」、「我沒用」。試着有意識地用正面的想法取代這些負面的想法，例如「這只是焦慮，它不會傷害我」、「放鬆，集中注意力，一切都會好起來的」、「我快做完，快結束了」。
3）考試結束後
考試結束後，你可能會忍不住過度分析自己所有的答案，以及答得是否足夠好。這樣做只會讓你更焦慮。應當盡快忘記，專心面對仍要繼續的考試溫習。
