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2021年2月, 青年園地

留學生加油站: 你的「人生腳本」是什麼?

燕子

每個人都有自己的「人生腳本」,也就是過去的經歷對個人自我價值的定義,我們在無形中正在被這樣的內在聲音所影響著。那就讓我們花一段時間來探索自我吧。請您用安靜誠實的心依次回答以下問題,併計算每一部分的總分,最後再參看最後的解釋說明。計分標準:很符合 = 2分;不確定 = 1分;非常不符合 = 0分。

  1. 我常覺得一定要夠好,別人才會愛我
  2. 使我工作認真的真正動力是想獲得稱讚
  3. 當別人稱讚我時,會覺得「很假」、「很不踏實」
  4. 我覺得「沒有條件的愛」只是一種理想,實際上根本不可能
  5. 我不喜歡被注意,而且我覺得也不會有人注意我

腳本一/總分:______________

  1. 老實說,我在下決定的時候經常舉棋不定
  2. 我發現我做的決定常會出錯
  3. 我常常希望別人為我拿主意
  4. 遇見新的任務時,我內心常擔心「自己做不好」
  5. 我寧可做一個跟隨者,也不願做一個領導者

腳本二/總分:_____________

  1. 別人常說我沒有幽默感
  2. 別人常說我很會照顧別人
  3. 我是個很會做事、卻不會享樂的人
  4. 我很難跟別人開玩笑
  5. 玩樂放鬆的時候我會有罪惡感(或不安)

腳本三/總分:_____________

  1. 別人常說我太天真
  2. 我父母親現在仍常替我做決定,而且我也覺得讓他們做決定很好
  3. 我很難有知心朋友,是因為我不知道如何與他們談心
  4. 別人一本正經地與我談事情會令我害怕
  5. 我不願意想太複雜的事

腳本四/總分:_____________

  1. 我喜歡追求完美
  2. 我覺得把事情做好是應該的,不值得誇耀或快樂
  3. 我常對事情訂下成功的標準
  4. 未來充滿不確定,我從不敢奢望好運或成功
  5. 我常常擔心自己會失敗

腳本五/總分:_____________

  1. 成長過程中,家人對我不是冷漠就是指責
  2. 活著對我而言是責任,而不是樂趣
  3. 遇見不順遂的事情或關係,我會有求死的念頭出現
  4. 只要有人對我好,我會設法回報他很多或更多
  5. 與人相處,我常常覺得自己很多餘

腳本六/總分:_____________

  1. 我喜歡獨來獨往,不喜歡與人深交
  2. 我不喜歡別人親近我
  3. 我生活得相當疏離,很難與環境中的人、事、物產生親密感
  4. 與人談論心情會令我不知所措
  5. 向別人表達情感,對我而言是困難的

腳本七/總分:_____________

  1. 我常常羨慕別人所擁有的
  2. 我不滿自己現在的樣子
  3. 印像中爸媽常對我說:「如果你是男孩/女孩(或某人)就好了。」
  4. 我在任何團體都會預先樹立一位楷模,成為我努力效法的對象
  5. 我經常為達不到理想的狀態而挫折

腳本八/總分:_____________

  1. 成長過程中,我沒有一個完整的家
  2. 工作或人際關係遇到挫折,我會萌生「我走」的念頭
  3. 我經常感受到別人好像很難接納我
  4. 在任何地方,我都沒有屬於任何團體
  5. 我不管在任何地方,都很難有歸屬感

腳本九/總分:_____________

解釋說明:

  • 腳本一/不會有人喜歡我:內心既渴求愛,卻又拒絕愛
  • 腳本二/我不行呀:害怕做決定帶來過度依附和舉棋不定
  • 腳本三/不要像小孩子:過早經歷創傷或被過高要求,很容易失去單純赤子之心
  • 腳本四/拒絕長大:可能是父母的過度控制,以至現在很難與人建立關係,也無法為自己的行為負責
  • 腳本五/不可能成功:在高標準和期望之下,做得好是應該的,沒有達到期待就是失敗
  • 腳本六/不要存在:遇見生命中的挫折會有想放棄、甚至輕生的念頭,是所有腳本裡最讓人擔心的一種
  • 腳本七/別靠近我:似乎有一層圍牆在中間,別人進不來,自己也出不去
  • 腳本八/但願我不是我:總是羨慕和想要成為別人,也許是源於童年常被比較或被期望成為其他人
  • 腳本九/我沒有家:走到哪裡都沒有歸屬感,覺得自己是被排斥的。這本是社會中的弱勢群體會有的內在語言,但卻普遍適用於如今離婚和破碎的家庭中。

分數最高的腳本即代表你生命中的核心問題所在。同時,請留意所有超過5分的腳本,因為這些都可能在你的生命中造成一定的影響力,分數越高,影響力越大。如果你大多數的腳本分數都很高(6分以上),建議你要找專業的心理輔導;如果你大多數的分數都很低(3分以下),有可能是因為你童年時期的負面經驗很少,或是你在做題的時候有自我防衛或自我察覺能力不足。在做完問卷後,你可以再回頭細細咀嚼每一個詮釋,這樣會激發出更多的自我發現和自我成長的決心。雖然我們無法改變過去,但是當你遇見生命創造者的那一刻,生命的醫治和更新才剛剛開始!舊事都將會過去,一切都會變成新的,祝福你在新的一年成為新造的人!

註:測試題選自:錢玉芬2018年所著《幸福學堂:童年經驗(自學版)》