燕子
每個人都有自己的「人生腳本」，也就是過去的經歷對個人自我價值的定義，我們在無形中正在被這樣的內在聲音所影響著。那就讓我們花一段時間來探索自我吧。請您用安靜誠實的心依次回答以下問題，併計算每一部分的總分，最後再參看最後的解釋說明。計分標準：很符合 = 2分；不確定 = 1分；非常不符合 = 0分。
- 我常覺得一定要夠好，別人才會愛我
- 使我工作認真的真正動力是想獲得稱讚
- 當別人稱讚我時，會覺得「很假」、「很不踏實」
- 我覺得「沒有條件的愛」只是一種理想，實際上根本不可能
- 我不喜歡被注意，而且我覺得也不會有人注意我
腳本一／總分：______________
- 老實說，我在下決定的時候經常舉棋不定
- 我發現我做的決定常會出錯
- 我常常希望別人為我拿主意
- 遇見新的任務時，我內心常擔心「自己做不好」
- 我寧可做一個跟隨者，也不願做一個領導者
腳本二／總分：_____________
- 別人常說我沒有幽默感
- 別人常說我很會照顧別人
- 我是個很會做事、卻不會享樂的人
- 我很難跟別人開玩笑
- 玩樂放鬆的時候我會有罪惡感（或不安）
腳本三／總分：_____________
- 別人常說我太天真
- 我父母親現在仍常替我做決定，而且我也覺得讓他們做決定很好
- 我很難有知心朋友，是因為我不知道如何與他們談心
- 別人一本正經地與我談事情會令我害怕
- 我不願意想太複雜的事
腳本四／總分：_____________
- 我喜歡追求完美
- 我覺得把事情做好是應該的，不值得誇耀或快樂
- 我常對事情訂下成功的標準
- 未來充滿不確定，我從不敢奢望好運或成功
- 我常常擔心自己會失敗
腳本五／總分：_____________
- 成長過程中，家人對我不是冷漠就是指責
- 活著對我而言是責任，而不是樂趣
- 遇見不順遂的事情或關係，我會有求死的念頭出現
- 只要有人對我好，我會設法回報他很多或更多
- 與人相處，我常常覺得自己很多餘
腳本六／總分：_____________
- 我喜歡獨來獨往，不喜歡與人深交
- 我不喜歡別人親近我
- 我生活得相當疏離，很難與環境中的人、事、物產生親密感
- 與人談論心情會令我不知所措
- 向別人表達情感，對我而言是困難的
腳本七／總分：_____________
- 我常常羨慕別人所擁有的
- 我不滿自己現在的樣子
- 印像中爸媽常對我說：「如果你是男孩／女孩（或某人）就好了。」
- 我在任何團體都會預先樹立一位楷模，成為我努力效法的對象
- 我經常為達不到理想的狀態而挫折
腳本八／總分：_____________
- 成長過程中，我沒有一個完整的家
- 工作或人際關係遇到挫折，我會萌生「我走」的念頭
- 我經常感受到別人好像很難接納我
- 在任何地方，我都沒有屬於任何團體
- 我不管在任何地方，都很難有歸屬感
腳本九／總分：_____________
解釋說明：
- 腳本一／不會有人喜歡我：內心既渴求愛，卻又拒絕愛
- 腳本二／我不行呀：害怕做決定帶來過度依附和舉棋不定
- 腳本三／不要像小孩子：過早經歷創傷或被過高要求，很容易失去單純赤子之心
- 腳本四／拒絕長大：可能是父母的過度控制，以至現在很難與人建立關係，也無法為自己的行為負責
- 腳本五／不可能成功：在高標準和期望之下，做得好是應該的，沒有達到期待就是失敗
- 腳本六／不要存在：遇見生命中的挫折會有想放棄、甚至輕生的念頭，是所有腳本裡最讓人擔心的一種
- 腳本七／別靠近我：似乎有一層圍牆在中間，別人進不來，自己也出不去
- 腳本八／但願我不是我：總是羨慕和想要成為別人，也許是源於童年常被比較或被期望成為其他人
- 腳本九／我沒有家：走到哪裡都沒有歸屬感，覺得自己是被排斥的。這本是社會中的弱勢群體會有的內在語言，但卻普遍適用於如今離婚和破碎的家庭中。
分數最高的腳本即代表你生命中的核心問題所在。同時，請留意所有超過5分的腳本，因為這些都可能在你的生命中造成一定的影響力，分數越高，影響力越大。如果你大多數的腳本分數都很高（6分以上），建議你要找專業的心理輔導；如果你大多數的分數都很低（3分以下），有可能是因為你童年時期的負面經驗很少，或是你在做題的時候有自我防衛或自我察覺能力不足。在做完問卷後，你可以再回頭細細咀嚼每一個詮釋，這樣會激發出更多的自我發現和自我成長的決心。雖然我們無法改變過去，但是當你遇見生命創造者的那一刻，生命的醫治和更新才剛剛開始！舊事都將會過去，一切都會變成新的，祝福你在新的一年成為新造的人！
註：測試題選自：錢玉芬2018年所著《幸福學堂：童年經驗（自學版）》
